Sport en extérieur : comment s’habiller selon les saisons ?

Quand il fait chaud, prévoyez une tenue de sport respirante pour évacuer la transpiration. Pensez aussi à vous protéger efficacement du soleil et, par temps plus capricieux, équipez-vous pour la pluie.

Par temps froid, le système des 3 couches est le secret d’une bonne tenue de sport : une première couche respirante, une seconde qui vous maintient au chaud, et une dernière couche de protection contre le vent, les intempéries et l’humidité. N’oubliez pas les accessoires indispensables à toute sortie hivernale : bonnet, tour de cou et gants pour protéger vos extrémités.

Comment s’habiller pour faire du sport en extérieur en été ?

Pour affronter la chaleur et profiter d’une belle séance de sport en plein air, suivez nos conseils.

Votre priorité : évacuer la transpiration

Pour faire du sport en été, portez des vêtements légers, souples, de couleurs claires, et à séchage rapide.

En haute saison, le plus important est d’évacuer la transpiration et de ne pas réchauffer votre corps avec une matière qui colle à la peau ou retient votre chaleur.

En bas, le short de sport est l’incontournable de vos sorties bien-être. Short cycliste ou large, vérifiez surtout que la matière est respirante et permet d’évacuer la transpiration.

Pour les hommes, un débardeur ou un t-shirt respirant complèteront votre tenue estivale. Pour les femmes, choisissez un débardeur oversize pour une bonne circulation de l’air, un débardeur avec brassière intégré pour la praticité et le confort ou encore une brassière de sport.

Protégez-vous du soleil

En été, le soleil est notre meilleur ami, mais il n'envoie pas que des ondes positives ! Coup de soleil, insolation, vieillissement prématuré de la peau : prévenez tous les risques des UV en adoptant les bons réflexes.

En fonction de votre degré d’exposition au soleil, pensez à mettre une casquette et à couvrir vos épaules avec un t-shirt. En complément, la crème solaire vous permettra de protéger les parties de votre corps exposées au soleil, des mollets jusqu’au bout du nez !

Privilégiez les heures matinales ou la fin d’après-midi pour votre séance de sport en extérieur. Le soleil est moins agressif et ce sera plus agréable pour vous. Et bien sûr, hydratez-vous abondamment !

Équipez-vous aussi pour la pluie

La pluie s’invite à la fête ? Mettez une veste imperméable ou un coupe-vent pour votre séance de running ou votre marche en extérieur. Ainsi, vous restez au sec. La veste doit tout de même pouvoir évacuer la transpiration pour que vous n'ayez pas trop chaud sous vos vêtements.

La casquette permet d’éviter que la pluie ne tombe sur votre visage. Finalement, c’est l’accessoire qui vous accompagne partout en été !

Pour le bas, rester en short est envisageable, pour éviter d’avoir un vêtement qui retienne l’eau (jogging ou legging).

Automne, hiver : comment s’habiller pour faire du sport quand il fait froid ?

Quand les températures baissent, les couches de vêtements s’ajoutent. On vous explique toutes les bonnes pratiques pour le sport en extérieur quand il fait froid.

Adoptez le système des 3 couches

Le système des 3 couches est idéal pour vous protéger du froid tout en vous permettant de moduler votre tenue en fonction de la météo et de l’intensité de l’activité pratiquée.

La couche de base est respirante. Gardez votre corps au sec et éliminez rapidement la transpiration pour ne pas prendre froid. Évitez le coton et privilégiez les tissus techniques anti-transpirants.

La couche du milieu est isolante. Enfilez un pull ou un polaire pour isoler votre corps et le maintenir au chaud. Pour cette couche, veillez à choisir une matière thermique qui retient bien la chaleur.

La couche extérieure est protectrice. Mettez une veste coupe-vent ou un sweat sans manche pour vous protéger des intempéries. Cette couche étanche permet aussi d’éviter que l’humidité extérieure ne pénètre dans vos vêtements, elle peut donc être utile même s'il ne pleut ou ne neige pas.

Vous avez vos 3 couches ? Pendant votre séance de sport en extérieur, adaptez-vous à l’environnement et écoutez vos sensations. Par exemple, si vous commencez à avoir chaud, retirez la couche du milieu. S’il fait très beau et sec, vous pouvez vous passer de la couche extérieure.

Protégez vos extrémités

Pour protéger les parties de votre corps qui sont les plus sensibles au froid, pensez au bonnet ou cache-oreille, au tour de cou et aux gants. Ainsi, vous serez bien à l’aise et confortable pendant toute votre session.

Garder votre tête et vos mains au chaud est essentiel pour toutes vos sorties en hiver. Les mains froides sont difficiles à réchauffer et peuvent s’engourdir. Quant à la tête, elle génère une part importante de chaleurqu’on va tâcher de conserver. La clé, c’est de mettre votre énergie dans votre sport au lieu de l’utiliser pour réguler votre température. L’idée est aussi d’éviter de prendre froid à cause de la transpiration.